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時間管理

什麼是番茄工作法? 4個步驟不再拖延!

番茄工作法(pomodoro technique)是一種時間管理法。利用節奏快速的工作時間、休息時間組合,來達到高度專注並克服拖延。一般而言會配合定時器,設定25分鐘的工作時間及5分鐘的休息時間為一組,重複數組後再做一次比較長時間的休息。

番茄工作法的詳細步驟:

  1. 決定此組番茄要完成的任務
  2. 開始工作25分鐘,直到定時器響起
  3. 休息5分鐘,完成一組番茄
  4. 上述步驟完成4組後,需做一次30分鐘的長休息

為什麼要這樣設計? 番茄工作法的好處在哪?

25分的工作時間不會太長,隨時能開始動手,不會給人有負擔的感覺而想要拖延。這套方法的關鍵在於5分的休息時間,做完25分的工作時間一定要休息5分,即使狀況不錯也盡量不要多做。因為有這條遊戲規則,心底明白做完25分一定可以獲得5分休息,下組番茄才能夠更順利得開始。也因為這條規則,在工作進行的同時,會因為不快點做,定時器很快就會響而需要被迫休息的時間壓力,讓自己工作時能夠更專心。

個人使用心得

番茄工作法偏重於執行面。若進行長短目標設定,將任務分成長、中、短期,再配合番茄工作法完成當天的工作,效果很不錯。當任務量非常大時,也能利用這項工作法,在完成每組番茄時都能短暫的獲得成就感及自信心。有時回過頭來時甚至會驚覺龐大的任務已經吃掉超過一半了。

線上資源

Pomofocus: 目前正在使用的番茄定時器。可自訂多項任務,並檢視一天下來的完成進度。

TomatoTimer: 簡單的番茄定時器

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